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Fazer matrícula (e ir!) na academia está entre as metas de Ano Novo mais comuns. Assim como encontrar tempo para se exercitar além do futebol de fim de semana. Ou tornar rotina as caminhadas esporádicas pelo bairro. Entra ano, sai ano e, com ele, são renovadas a motivação e a promessa de deixar, de vez, o sedentarismo de lado e buscar uma vida mais saudável – com o bônus, quem sabe, de queimar aqueles quilinhos extras. Para te ajudar, o g1 preparou uma calculadora da atividade física.
️ Com base nas diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), ela leva em conta a regularidade e a intensidade dos exercícios.
Além de fazer bem para a saúde no geral, ser uma pessoa ativa traz benefícios como: mais disposição, melhora na concentração e aumento da capacidade de memória – sem falar que o sedentarismo é fator de risco para várias doenças.
Abaixo, descubra se você se exercita o suficiente e de quanto precisa para “dar check” nessa meta de Ano Novo.
Fazendo a conta na ponta do lápis
De acordo com a OMS,pessoas adultas devem:
- praticar alguma atividade física moderada por 300 minutos semanais, o que dá, por exemplo, até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias –; ou
- fazer 150 minutos por semana de atividade física intensa (desde que não haja contraindicação, claro).
Como saber se a atividade física é moderada ou intensa:
- Se sua respiração e batimentos cardíacos estiverem razoavelmente acelerados, mas você conseguir manter uma conversa enquanto se exercita, a atividade é provavelmente moderada. Exemplos: caminhada, ciclismo leve, ioga leve, dança.
- Se os batimentos cardíacos acelerarem consideravelmente e sua respiração estiver muito rápida e difícil a ponto de não permitir uma conversa, é, provavelmente, uma atividade intensa. Exemplos: musculação, corrida, natação, futebol, basquete, vôlei, ciclismo acelerado, ioga intensa.
❌ Ou seja, não é qualquer atividade física que conta: descer um único lance de escadas, andar por uma curta distância, realizar atividades que não exijam um esforço mínimo ou até que demandem esforço, mas sejam feitas esporadicamente e por pouquíssimo tempo, são importantes contra o sedentarismo, mas não valem para o cálculo da OMS. Lembre-se: é preciso ter regularidade.
Fonte: G1